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泡冰浴的四大注意重點 二維碼
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發(fā)表時間：2024-07-23 11:05作者：銓冠小何來源：銓冠官網(wǎng) 一、冰浴溫度 泡冰浴首先要注意的就是溫度，最理想的是攝氏15度～18度，如果是第一次泡，建議先從18度開始，當(dāng)身體可以接受之后，再對銓冠冰浴機(jī)的溫度進(jìn)行下調(diào)，讓溫度往下降。銓冠冰浴機(jī)可降低至3°C。 二、浸泡部位 建議從腰部開始浸泡，上半身保持干燥，等適用低溫以后，再慢慢浸泡上半身。
三、冰浴時間 大部分的運(yùn)動員會泡5～15分鐘，不過第一次嘗試的人，5～8分鐘其實就夠了，而且當(dāng)你真的受不了時，可以馬上離開浴缸，或是把調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)的溫度，把水溫往上增加。 四、冰浴后暖身 泡完冰浴后，肌肉會呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，體溫也較低，記得趕快把身體擦干。也可以在冰浴后半小時到1小時內(nèi)，喝杯熱水，調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)溫度，把冰浴變成熱水浴。 |
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